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科学运动 避免运动损伤

2020-07-27

科学运动 避免运动损伤

专家:北京清华长庚医院骨科副主任 关节中心主任  蔡谞

科学运动 避免运动损伤

案例回顾

我们今天故事的主人公裘先生,从年轻的时候就特别喜欢踢球,身上也有一些旧伤,儘管如此,他到现在依旧保持着每周都会去运动的习惯。可最近一年他感觉自己足底时常会疼痛,有的时候甚至已经影响到他正常的走路了,这让裘先生很是不解,难道这种疼痛与他常年坚持的运动有关吗?

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随着医学的发展,人们的健康意识也在逐渐增强,越来越多的人都知道运动的重要性和必要性。但运动有时候也会是把“双刃剑”,如果运动不得当就会引发一系列运动伤害。据高校大学生运动损伤的调查数据显示,大学生运动损伤的发生率高达75. 27%—77. 63%,其中关节韧带损伤最多,占37%;其次是皮肤擦伤,占33.9%;第三是肌肉损伤,占22.9%。

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每个人的身体条件不同,所以一定要根据自身的年龄、肌肉力量以及伤病情况选择适合自己的运动方式,不少中老年朋友在出现了一些关节疼痛的情况之后,依旧咬牙坚持运动,这样只会造成更严重的损伤。

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运动损伤指运动过程中发生的各种损伤。运动损伤与日常生活中的一般损伤有所不同,它的发生与运动环境以及运动者的自身条件等因素都有着密切的关係。在临床上,对于运动损伤也有科学的划分。

按时间划分:可分为急性损伤和慢性损伤

按性质划分:可分为开放性损伤和闭合性损伤

按程度划分:可分为轻度、中度和重度

按损伤组织划分:可分为肌肉拉伤、骨折等

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现在人们追求健康的生活方式,大多数人会通过运动来增强体魄。但也有不少人会表示,运动健身累得满身是汗,似乎也没能看到什幺效果,有时反而会引起肌肉和关节的损伤,这是为什幺呢?北京清华长庚医院骨科副主任蔡谞教授认为,导致运动损伤的原因主要是运动方式和运动量的问题。具体来讲就是以下几方面。

1. 场地不合适

2. 运动强度过大

3. 没有进行热身

4. 运动姿势不正确

5. 衣服鞋子穿的不合适

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大多数由运动导致的关节损伤都和人们对于骨关节的认知不足有关,所以在缺乏相关方面健康知识的情况下,还是要注意一下运动的量和度,否则不仅会引发疼痛,还会引起一些其他部位的不适。

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蔡谞教授提醒,如果出现运动损伤,特别是有韧带损伤或者急性疼痛,那幺首先应该停止剧烈活动,并且避免长时间行走或站立,让损伤有充分时间癒合。同时也可以配合理疗和泡脚等方法,促进损伤部位的血液循环。如果疼痛癥状比较严重,还可以选择药物治疗,缓解癥状。

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运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当很可能转化为慢性损伤,因此防患于未然很重要,那我们一旦受伤了又该如何在第一时间进行紧急处理呢?蔡谞教授认为,如果是损伤比较严重的话,还是应该及时去医院治疗。如果是癥状较轻的话,我们可以採用医学界公认的一种急性运动伤害处理方法,叫PRICE处理原则。

1. 保护(Protection):运动时要做好自身的防护工作

2. 休息(Rest):运动之后一定要有休息时间

3. 冰敷(Ice):运动之后,关节出现肿胀或疼痛,可适当冰敷

4. 压迫(Compression):运动时或运动后,出现某个部位的疼痛,可以手指轻轻压迫

5. 抬高(Elevation):运动后酸胀、疼痛,晚上可以抬高下肢,促进局部血液迴流

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PRICE处理原则,对于一些轻度损伤还是非常有用的,当然我们都希望运动不要受伤,所以也应该积极规避那些容易导致运动损伤的因素。我们运动就是为了让自己保持健康,或者更好的恢复健康,但是如果因为运动而受伤了,那就是本末倒置了,所以说,运动也要科学的运动。

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