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科学证实:10 分钟就能打起精神的 7 个 tips

2020-07-27
科学证实:10 分钟就能打起精神的 7 个 tips

白天疲惫来袭或感到体力不足时你会怎幺做呢?如果没时间睡个午觉,多数人都是喝杯黑咖啡提提神,还是吃些营养补给品。其实忙碌的生活以及长时间工作的压力,除了带来体力消耗,也会使大脑产生疲倦,为身体补充能量的同时,也别忘了给大脑来颗 b 群!国外网站 daringtolivefully 集结了营养学、心理学与脑神经科学等领域的专家建议,集结出几项方法,只要 10 分钟,就能让疲惫的大脑充电:

1. 健走

很多人以为累的时候应该避免体力耗损,但其实运动才是纾解疲劳的最佳方法。只需要约 10~15 分钟的空档快速步行,就能产生许多能量,因为肌肉训练有助将下肢的血液打回心脏,促进细胞含氧量。让精神更好。

2. 看些好笑的东西

脑内啡 (endorphin)是一种与情绪控制有关神经传导素,在 紧张、大笑、疼痛等情绪出现时,大脑就会分泌,让心情愉悦,并有助于纾解紧张感。疲累的时候就找些搞笑节目、影片还是笑话来看看,疲倦感很快会一扫而空。

3. 做你热衷的事物

平常培养一些能让自己忘情投入的嗜好。感到疲倦时,抽个空档专注于喜欢的事物上, 会刺激大脑的奖励系统,释放脑中的神经递质多巴胺 (dopamine),让人感到精神充沛。

4. 做个白日梦

根据英属哥伦比亚大学研究,大脑在发呆、放空的状态下, 大脑中的「複杂问题解决区」的皮层反而更活跃 ,甚至比集中注意力做一件例行公事要活跃得多。所以让自己从忙碌中抽离,做个白日梦神游一下,对精神恢复很有帮助。

5. 跟有活力的人说说话

大脑神经对声音传导非常敏锐 ,所以我们在听澎湃的音乐时会感到情绪激昂、听到哀伤的音乐会心情低落。同样地,和很有活力、声音响亮、中气十足的人对谈,也能帮助大脑提振精神。

6. 打电话给你爱的人

和家人、伴侣或亲密的朋友说话,会让人内心感到平静。试着和他们聊聊你的近况,他们的鼓励和打气都是帮助你从疲劳回复的良药。

7. 接触美的事物

大脑中的 前额叶皮质是控制负面情绪的区块,当前额叶越活跃,心情会越稳定。大自然、艺术、音乐等等都能激发我们的对美的感受和体悟,并对前额叶皮质起作用,就像给大脑服用镇静剂一样。

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